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每天久坐8小时,中风风险高7倍!

美国心脏协会发表的一份新研究指出,60岁以下人群中,每天久坐8小时不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

该研究专家介绍,久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用,增加心脏病发作和中风的风险。

久坐≈慢性自杀

已被世界卫生组织列为健康的头号杀手!

美国癌症协会研究发现,每天坐着超过6小时的人,早亡风险比不到3小时的人增加19%。

坐着时下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。

《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究,越久坐、老得越快。该研究跟踪观察了近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际年龄老8岁。

澳大利亚昆士兰大学一项研究发现,久坐对健康的危害与吸烟相当,我们应该像对待禁烟一样,把久坐问题重视起来。

还有更直观的:

英国科学家模拟出了

一个普通久坐族20年后的样子,

久坐对于身体改变可以说是全身性的:

驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、

通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

还有更扎心的:

久坐不只是指你坐着,

当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

坐多久才算久坐?

美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确指出,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

多少运动量可以抵消久坐危害?

世界卫生组织建议,对于常年久坐的成年人,用任何强度的运动代替久坐,都有好处。

发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》一项研究发现,久坐时间和运动量之间遵循1:3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时,进行3分钟中等至剧烈运动(如跑步,跳跃等增加心率的运动)或12分钟轻度运动(如做家务,散步等轻量运动),是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

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