现在的社会越来越讲求效率，几乎人手都有一个日程表来合理规划每分每秒。可你知道不，养身也是有日程表的！就拿健骨来说，春天万物复苏，正是强健骨骼的好时节，如果大家能在对的时间做对的事，更可能事半功倍！那这张“春季健骨日程表”表到底长什么样？现在就让我们一起来看看吧！

　　上午7：00，伴着晨光加入晨练

　　“不爱动”可是骨骼健康的大敌，缺乏运动更有可能造成骨量丢失。适当的运动不仅可以帮助身体保持正常的骨密度，对防止骨质疏松也有积极作用。 所以在天气好的早晨进行一些简单的户外运动（如散步、慢跑等）能刺激骨骼组织、提高机体反应程度，帮助强健骨骼。 而且晨间10-15分钟的简单锻炼不仅可以帮助维护骨骼健康，还能帮你开启神清气爽的一天。

　　需要提醒大家的是，春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右，所以晨练时间在日出之后、7点左右最佳，这段时间植物进行光合作用，空气中氧气增多。对老年人来说，晨练时长建议控制在30分钟左右，以身体出点微汗为宜。

　　中午12：00，饮食均衡补充钙质

　　上午忙碌的工作之后，吃顿好的犒赏一下自己吧！这吃什么也是大有讲究的。钙、蛋白质、钾、镁、维生素B12等营养元素对维护骨骼健康都必不可少，所以点菜时可以适度选择一些芥蓝、菠菜、鱼肉、谷物豆类等富含钙、钾、镁和维生素K的食物，帮助促进钙质吸收。

　　菜点好了，来些饮料吧。不少人喜欢喝汽水佐餐，气泡的口感和美食在一起真是相得益彰。那这汽水能喝吗？对于“汽水伤骨”的担忧主要是因为可乐型汽水中含有磷酸，有人担心人体摄入过多的磷会影响钙质吸收。但事实上，一个健康成人每天的磷元素建议摄入量是700毫克，这差不多等于12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。 一般情况下，在钙质摄入充分的前提下，适量喝一些不会有问题。所以餐间来一罐不用太担心。

　　下午4：00，晒晒太阳储备维D

　　到了下午4、5点，如果你还是躲在办公室猛敲电脑，那就太浪费啦！因为你错过了一个重要的“免费”健骨礼包——太阳光，它可是帮助人体合成维生素D的重要帮手。作为人体必须的营养素，维生素D的主要功能是调节人体内钙和磷酸盐的含量，对骨骼、牙齿和肌肉的健康生长至关重要的。 而人体90%的维生素D都是通过阳光中的紫外线照射、依靠自身皮肤合成。 每天下午的4-5点紫外线中α光束占上风，可以促进肠道钙磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化、增强体质。 所以记得，不论再忙，这个春天也要多出门走一走，就当给自己放松一下吧。

　　晚上8：00，朋友聚会控制饮酒

　　下了班，三五好友去小酌一杯是常有的事，但这酒量要控制，喝过了界，骨骼可就要替你“背锅“了。过量的酒精摄入可能会导致骨密度的降低，酒精中含有的乙醇还可能会伤害骨骼中的成骨细胞，引发其他骨科疾病。 由此可见喝酒过量也是维护骨骼健康的大忌，所以就算是爱酒人士也一定要把握好一个度哦！

　　今天就给大家介绍这么多，希望这张“健骨时间表”可以给大家健骨提供一个参考，培养起维护骨骼健康的好习惯。记着对照这份健骨计划，每天坚持哦！